― 山田整形外科医院　運動器リハビリテーション ―

① 野球肩（肩の痛み・投球障害）

■ 目的
肩だけでなく「肩甲骨＋体幹＋股関節」を連動させる

■ 運動前ストレッチ（動的）
・肩回し（大きくゆっくり）
・肩甲骨よせ運動（胸を開く）
・体幹ひねり（胸郭回旋）
・股関節回し

■ ポイント
・肩だけ伸ばすのはNG
・「下半身主導」を意識

■ NG例
・強い静的ストレッチ（止めて伸ばす）を長時間
・痛みを我慢した投球

👉 リハビリでは
投球フォーム・肩甲骨の動き・インナーマッスル強化まで指導

② 膝痛（変形性膝関節症・スポーツ膝）

■ 目的
膝への負担軽減（股関節・太ももを使う）

■ 運動前ストレッチ（動的）
・太もも上げ（股関節）
・軽いスクワット（浅め）
・もも裏（ハムストリングス）ゆらし
・かかと上げ（ふくらはぎ）

■ ポイント
・膝だけでなく股関節を動かす
・「膝が内に入らない」意識

■ NG例
・深いしゃがみ込み
・反動をつけすぎるストレッチ

👉 リハビリでは
歩行改善・筋力バランス・インソール調整まで対応

③ 腰痛（慢性腰痛・ぎっくり腰予防）

■ 目的
腰に頼らず「体幹＋股関節」で動く

■ 運動前ストレッチ（動的）
・体幹ひねり（無理なく）
・骨盤前後運動（ゆっくり）
・股関節回し
・膝抱え軽運動（軽め）

■ ポイント
・腰を無理に伸ばさない
・股関節の可動域を広げる

■ NG例
・いきなり前屈（強い前かがみ）
・反動をつけた腰ひねり

👉 リハビリでは
体幹トレーニング・姿勢改善・再発予防指導を実施

共通の重要ポイント

・運動前は「動的ストレッチ」が基本
・痛みがある場合は無理をしない
・自己流で悪化するケースが多い

当院の運動器リハビリテーション

当院では理学療法士が
✔ 症状に合わせたストレッチ指導
✔ 正しい身体の使い方
✔ 再発予防プログラム

を個別に提供しています。

“とりあえず伸ばす”から
“治すためのストレッチ”へ

お気軽にご相談ください。