運動前のストレッチ体操について
― 山田整形外科医院　運動器リハビリテーション ―

運動前のストレッチは、ケガの予防とパフォーマンス向上のために非常に重要です。特に当院で行っている運動器リハビリテーションでは、「正しく動かす前の準備」として位置づけています。

■ なぜ運動前ストレッチが必要か
・筋肉や関節を温め、動きやすくする
・柔軟性を高め、肉離れや捻挫を予防
・関節の可動域を広げ、正しい動作につなげる
・血流を促進し、痛みの出にくい状態をつくる

■ ポイント（重要）
運動前は「伸ばしすぎない」ことが大切です。
→ 反動をつけず、軽く動かす**動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）**がおすすめです。

■ 自宅でもできる簡単ストレッチ
① 肩回し（肩関節）
② 体幹ひねり（腰・背中）
③ 股関節回し
④ 太もも上げ（もも・股関節）
⑤ かかと上げ（ふくらはぎ）

※痛みがある場合は無理に行わず、医師・理学療法士にご相談ください。

■ 当院のリハビリとの関係
当院では、理学療法士が患者様一人ひとりの状態に合わせて
・適切なストレッチ方法
・正しい身体の使い方
・再発予防のセルフケア
を指導しています。

「なんとなくのストレッチ」ではなく、
**“治すため・再発させないためのストレッチ”**を一緒に行いましょう。