骨粗鬆症を予防する食生活

骨を強くするために、毎日の食事を見直しましょう！

骨粗鬆症は、骨の量や質が低下し、骨折しやすくなる病気です。加齢や閉経などが関係しますが、日々の食生活や運動習慣も骨の健康に大きく影響します。

特に高齢の方では、転倒による骨折が寝たきりにつながることもあるため、早い段階から骨を守る生活習慣を身につけることが大切です。

山田整形外科医院では、骨粗鬆症の予防・検査・治療に取り組んでいます。今回は、骨の健康を守るための食生活についてご紹介します。

1．カルシウムをしっかり摂りましょう

カルシウムは、骨をつくるために欠かせない栄養素です。

おすすめの食品

• 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 小魚、しらす
• 豆腐、小松菜
• カルシウム強化食品

成人では、年齢や性別に応じた必要量を意識し、毎日の食事から継続的に摂取しましょう。

2．ビタミンDでカルシウムの吸収を助ける

ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を促し、骨の健康を維持する働きがあります。

おすすめの食品

• 鮭、サバ、イワシなどの魚
• きのこ類、特に干ししいたけ

適度に屋外で過ごすことも、体内でビタミンDをつくる助けになります。

3．ビタミンKも骨の健康に重要です

ビタミンKは、骨の形成や維持に関わる栄養素です。

おすすめの食品

• 納豆
• ほうれん草
• ブロッコリー
• 小松菜

ただし、ワルファリンなどの抗凝固薬を服用している方は、納豆などビタミンKを多く含む食品について、必ず主治医に相談してください。

4．たんぱく質も忘れずに

骨はカルシウムだけでできているわけではありません。骨の土台となる成分や、筋肉を維持するためにも、十分なたんぱく質が必要です。

おすすめの食品

• 肉、魚、卵
• 大豆製品
• 牛乳、ヨーグルト

筋肉を維持することは、転倒予防にもつながります。

5．控えたい食生活にも注意

次のような習慣は、骨の健康を損なう可能性があります。

• 極端な食事制限や栄養不足
• 塩分の摂り過ぎ
• 過度の飲酒
• カフェインの過剰摂取
• 喫煙

特定の食品だけに頼らず、主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスのよい食事を心がけましょう。

6．骨を守るために、食事と運動を組み合わせましょう

骨の健康を守るには、食生活に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、身体の状態に合った運動も大切です。

また、骨粗鬆症は自覚症状がないまま進行することがあります。特に閉経後の女性、ご高齢の方、過去に骨折したことがある方は、骨密度検査を検討しましょう。

骨密度が低下している場合は、食事や運動だけでは不十分なこともあり、医師による適切な治療が重要です。

骨の健康について、お気軽にご相談ください

山田整形外科医院では、骨粗鬆症の検査・診断・治療を通じて、骨折予防と健康的な生活をサポートしています。

毎日の食事を見直し、いつまでも自分らしく動ける身体を目指しましょう。